¿Se han deslizado las rutinas de la hora de acostarse durante el verano? Aquí le mostramos cómo hacer que sus hijos vuelvan a encaminarse antes del nuevo año escolar.
Ha sido un largo verano de días desestructurados, trasnochar y mañanas perezosas para muchas familias canadienses. Avec un retour à la lecture, à l’écriture et à l’arithmétique qui approche à grands pas, il est temps de reprendre le chemin de l’école avant le premier jour d’école, et cela signifie plus que l’achat de útiles escolares.
Para ayudar a los niños a comenzar el año escolar con fuerza, soy yoimportante asegurarse de que duerman bien por la noche. Los estudios muestran que los niños y adolescentes que registran suficiente zzz prestar más atención en clase y demostrar mejor comportamiento, aprendizaje y memoria, según el Johns Hopkins All Children’s Hospital. Además, un sueño adecuado y reparador también puede mejorar la salud física y el bienestar emocional de los niños. En cambio, niños privados de sueño pueden tener más dificultad para concentrarse durante largos períodos de tiempo y es más probable que tengan dificultad con la creatividad verbal, la resolución de problemas y la regulación emocional.
los Agencia de Salud Pública de Canadá recomienda de nueve a 11 horas de sueño por noche para las edades de 5 a 13 y de 8 a 10 horas para las edades de 14 a 17. Pero según el Asociación Canadiense de Salud Mentaluno de cada cuatro niños no duerme lo suficiente y uno de cada tres tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a los niños a dormir lo que necesitan para tener éxito en la escuela. Siga leyendo para conocer algunos consejos que puede usar para ayudar a sus hijos a comenzar el año escolar por el camino correcto.
Haz del sueño una prioridad para el regreso a clases
Para acabar con la adicción de su hijo a trasnochar, comience a reducir la hora de acostarse y despertarse unas semanas antes del primer día de clases. Mueva la hora de acostarse hacia atrás en incrementos de 10 a 15 minutos hasta alcanzar las horas deseadas. De acuerdo a Fundación Nacional del Sueño.
Elimina los aparatos electrónicos antes de acostarte
Las reglas de tiempo de pantalla a menudo se relajan en el verano. Vuelve a la carretera antes de septiembre. Apague la televisión y conectar estos dispositivos— incluidas tabletas, videojuegos y teléfonos — al menos una hora antes de acostarse en un lugar fuera del dormitorio. La luz azul de las pantallas estimula el cerebro de los niños y también inhibe la producción de melatonina, lo que puede dificultar el sueño.
Una rutina para la hora de acostarse es apta para todas las edades
Después de un verano de correr descalzos en el patio trasero, los niños pueden avergonzarse al pensar en un baño antes de acostarse, pero ahora es el momento de reintroducir esos rituales relajantes. Las luces tenues, un baño relajante y un cuento antes de dormir (o, para los adolescentes, música suave o leer en la cama) pueden ser una rutina que le indique a la mente y al cuerpo que es hora de dormir. Algunos padres incluso confían en una máquina de sonido como una herramienta que ayuda a los niños a conciliar el sueño y permanecer así.
Elementos esenciales del sueño para el éxito académico
Olvídese de los incómodos (pero memorables) sacos de dormir y los viajes de campamento del verano y eche un vistazo al santuario del sueño de su hijo. Todo el mundo está comprando ropa y zapatos nuevos para septiembre, pero también considere nuevas almohadas o ropa de cama como algo esencial para el regreso a clases.
Hay una razón por la que la Fundación Nacional del Sueño incluye el uso de un colchón y almohada de apoyo y cómodos así el mejor consejo de ayuda para dormiry un minorista de confianza como Canadá país dormido puede hacer que su pequeño estudiante descanse bien y esté listo para la escuela con todo, desde hojas nuevas y un edredón acogedorpara lo mejor el colchón Dónde almohada para ayudarlos a dormir mejor.
Para obtener más información sobre los elementos esenciales del sueño para el regreso a clases, visite el sitio web de Sleep Country Canada. Volver a la tienda de la escuela y asegúrese de que su hijo esté listo para el éxito, comenzando con una buena noche de sueño.
