¿Fue la fatiga abrumadora uno de los primeros signos de que estaba embarazada? Puede agradecer a sus hormonas por eso (¡generalmente son responsables de la mayoría de los efectos secundarios no deseados como mujer!). El aumento de la progesterona y el trabajo agotador de hacer crecer a un bebé, combinados con los cambios en el azúcar en sangre, el volumen sanguíneo y la presión arterial, son suficientes para hacerte sentir devastada.

Es posible que sientas la tentación de optar por el flat white o la barra de chocolate (y, por supuesto, puedes hacerlo si quieres. Lee nuestro artículo Cafeína durante el embarazo para saber cuánto es seguro), pero para que lo sepas, toma otros más duraderos. y refuerzos de energía más duraderos en su arsenal, aquí hay 5 refuerzos de energía natural para ayudarlo a ganar la batalla contra la fatiga del embarazo.

1. Agua

La fatiga es a menudo la primera señal de que no estás bebiendo suficiente agua. Mantenerse hidratada durante el embarazo es vital. El agua es necesaria para ayudar a transportar los nutrientes a las células y ayuda a reponer el suministro de líquido amniótico. Trate de beber al menos 2 litros de líquido por día (en promedio, ya que esto puede variar de una mujer a otra), que también puede provenir de otras bebidas, como el agua de coco y el té. Beba agua a lo largo del día y, si está aburrido, agregue menta, pepino, limón, lima o bayas congeladas para darle un poco más de sabor.

2. Alimentos ricos en hierro

Muchas mujeres embarazadas pueden tener niveles bajos de hierro porque producen mucha más sangre adicional, especialmente durante las últimas etapas de preparación del cuerpo para el parto. Revisa tus niveles de hierro y dale a tu dieta un buen refuerzo de hierro para ayudar a combatir la fatiga. Los alimentos ricos en hierro incluyen las espinacas, la carne de res magra, el salmón, las lentejas, el brócoli y la batata.

3. Proteína

Los alimentos con proteínas son excelentes para proporcionar energía duradera y detener los picos de azúcar en la sangre. Los frutos secos son un refrigerio proteico ideal que puede llevar en su bolso para obtener un aumento de energía cuando lo necesite, y contienen grasas saludables y magnesio para mantenerlo por más tiempo. Trate de comer pequeños trozos de carne, aves, mariscos o legumbres todos los días.

4. Alimentos que contienen vitamina B

Las vitaminas B son maravillosas para la energía y perfectas para las mujeres embarazadas con anemia dado su papel en la regeneración de la sangre. Disfrute de la avena para el desayuno, luego agregue lácteos, huevos, carne, vísceras, semillas de girasol y verduras de color verde oscuro para sus otras comidas. Su cuerpo no puede almacenar vitaminas B por mucho tiempo (aparte de la vitamina B12), por lo que deberá seguir ingiriéndolas a través de su dieta.

5. Fibra

Además de ayudarlo a sentirse lleno, la fibra puede ayudar a regular y controlar el azúcar en la sangre. También tiene el beneficio adicional de mantenerte regular, prevenir el estreñimiento, disminuir la presión arterial y reducir los riesgos de embarazo, como la preeclampsia. Varíe su dieta con alimentos ricos en vitaminas y minerales como fresas, manzanas, plátanos, frijoles, nueces, cereales integrales, arroz integral, zanahorias y tomates.

La frecuencia con la que comes también es importante

Comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el embarazo es beneficioso, especialmente si no puede tragar comidas grandes. Incluso una vez (o si) las náuseas y los vómitos han pasado, el útero en expansión más adelante en el embarazo hace que sea más difícil comer comidas copiosas. Comer poco y con frecuencia ayuda a reducir la acidez estomacal y otros problemas digestivos.

Si haces todas estas cosas y comes una dieta balanceada, es una buena idea hablar con tu médico, partera, nutricionista o naturópata para descartar cualquier problema subyacente.