Para una mujer, el embarazo es un momento en el que se debe prestar especial atención al cuidado de su estilo de vida, especialmente a la nutrición. En la web, puede encontrar muchos consejos para futuras madres, incluidos muchos consejos sobre lo que se debe y no se debe hacer, a menudo contradictorios. Con el fin de ahorrar estrés innecesario y brindar tranquilidad a los futuros padres y a todos los seres queridos, hemos recopilado los hechos y mitos más repetidos sobre la alimentación durante el embarazo.

  • Dieta en el embarazo: hechos y mitos 

  • Puedes comer lo mismo que antes, si estás bien – MITO

Muchos productos que no dañan a un ser humano adulto o conllevan un riesgo muy pequeño pueden resultar peligrosos para el niño en desarrollo y es mejor renunciar a ellos. En primer lugar, será necesario dejar de lado la carne cruda o no completamente cocida, animales marinos (ostras), pescados de mar y de agua dulce y todo lo que los contenga (incluido el sushi). La lista de productos temporalmente no disponibles también incluye: huevos crudos, leche y productos lácteos sin pasteurizar, queso curado y embutidos. Los quesos azules, el camembert y el queso feta están prohibidos porque la bacteria que pueden contener (listeria) es especialmente peligrosa para las mujeres embarazadas, que son hasta 20 veces más susceptibles a las enfermedades que provoca.

  • Se come “por dos” durante el embarazo – MITO

El dicho popular de que una mujer que espera un bebé debe comer «por dos» está lejos de la verdad; después de todo, un bebé en desarrollo y por nacer ciertamente no necesita dos mil calorías adicionales, ¿verdad? En el primer trimestre, el requerimiento calórico de una mujer aumenta en aproximadamente 85 kcal por día, en el segundo en 285 kcal y en el tercero en 475 kcal. 

  • Durante el embarazo se come «por dos» – MITO

¡Las calorías son una cosa, la calidad de los alimentos es otra! Durante el embarazo, es necesario cuidar no solo la cantidad de alimentos, sino sobre todo la calidad: el suministro adecuado de nutrientes y vitaminas necesarios para el correcto desarrollo del cuerpo del niño es responsabilidad de la futura madre durante el embarazo. Preste especial atención al suministro de los siguientes ingredientes y vitaminas: 

  • B1
  • B2
  • niacina
  • colina
  • ácido pantoténico
  • B6
  • B12
  • C
  • Ácido fólico
  • calcio
  • fosfato de magnesio
  • zinc
  • cobre
  • yodo
  • selenio

  • Una dieta vegetariana es dañina en el embarazo – MITO

Dieta vegetariana de una mujer embarazada: se pueden encontrar muchos mitos sobre su nocividad. Sin embargo, la verdad es que no es solo la restricción de carne lo que puede dañar a su bebé, sino también las deficiencias de proteínas y vitaminas asociadas con restricciones dietéticas introducidas incorrectamente. Una dieta de carne desequilibrada es tan dañina como cualquier otra dieta. Si bien la futura madre selecciona cuidadosamente su menú en términos de los ingredientes necesarios (¡no solo proteínas!) O está bajo la supervisión de un dietista clínico, las dietas vegetarianas y veganas son muy seguras, aunque, lo que vale la pena señalar, es necesaria una suplementación adicional especialmente en el caso de una dieta totalmente vegana vitamina B12. El vegetarianismo no es dañino, ¡las deficiencias sí lo son!

  • La dieta en el embarazo afecta los hábitos alimenticios del niño – HECHO

La investigación ha demostrado una correlación entre la nutrición de una mujer embarazada y las preferencias futuras del bebé. Durante los primeros años de vida, moldeamos los hábitos y el pensamiento sobre la nutrición de los niños, pero ya en la vida prenatal, se desarrollan las preferencias alimentarias. Todo lo que come la futura madre ingresa al cuerpo del niño y da forma a sus necesidades, hábitos y, por lo tanto, hábitos alimenticios. Por tanto, una alimentación cuidada y equilibrada es una inversión de gran envergadura en la salud de los más jóvenes.

  • Una dieta adecuada es totalmente suficiente para el correcto desarrollo de un niño – MITO

Una nutrición equilibrada es la base para garantizar el desarrollo adecuado de un niño, pero la mayoría de las veces una dieta por sí sola no puede suplir la creciente demanda de ciertos nutrientes. El mayor énfasis se pone en el nivel adecuado de ácido fólico, vitamina D3, ácidos grasos omega-3, hierro, yodo y magnesio. Las deficiencias de estos ingredientes son frecuentes y especialmente dañinas durante el embarazo, por lo que vale la pena elegir suplementos adicionales bajo la supervisión de un dietista y un médico tratante.

  • Una mujer embarazada debe beber mucha más agua – HECHO / MITO

La necesidad de agua durante el embarazo aumenta, y este es un dato importante, sobre todo si no se tiene la costumbre de hidratarse adecuadamente. Vale la pena recordar tener siempre una botella de agua contigo o poner una jarra con ella en un lugar visible. Sin embargo, cuando se trata de la cantidad, no es necesario duplicar el volumen de líquidos consumidos: la demanda aumenta en unos 300 ml por día en comparación con la cantidad estándar. La calidad también es importante: las aguas minerales y de manantial son una mejor opción, y las bebidas azucaradas o carbonatadas son mejores aparte.

  • La futura madre debe implementar suplementos adicionales – HECHO

Durante el embarazo, aumenta la necesidad de algunos componentes dietéticos que son difíciles de proporcionar solo con una dieta, por lo que es necesario tomar suplementos dietéticos bajo la supervisión del médico tratante. Los más importantes son: ácido fólico, vitamina D3, ácidos omega-3, hierro, yodo, magnesio. 

  • Una copa de vino para relajarse no hará daño – MITO

Cualquier cantidad de alcohol, incluso la más pequeña, durante el embarazo puede tener consecuencias desastrosas. Puede hacer que el bebé desarrolle trastornos graves del desarrollo como el síndrome alcohólico fetal (FAS, por sus siglas en inglés), que son incurables. Los daños a la salud pueden afectar al niño, pero también a la madre, por lo que no vale la pena arriesgarse ni siquiera a dejarlo ir una sola vez. Ninguna anécdota sobre personas que bebieron embarazadas y dieron a luz a un niño sano (incluso si es cierto) no debería ser una excusa; en un tema tan importante, la única respuesta es: ¡ni un solo mililitro!

  • El café debe ser limitado, pero no excluido – HECHO

La cafeína contenida en el café pasa a través de la placenta al cuerpo del bebé, que aún no está lo suficientemente desarrollado para hacer frente a la descomposición de este compuesto, por lo que durante el embarazo, lamentablemente, hay que decir adiós al café fuerte para el desayuno, después del almuerzo y en el noche. Sin embargo, en su caso, la cantidad sí importa. Se aceptan alrededor de 200-300 g por día (por lo general, vale la pena consultar con el médico a cargo del embarazo). Exceder esta dosis puede causar un parto prematuro o un aborto espontáneo, así que presta atención a otras fuentes de cafeína en tu dieta: té, cacao y chocolate, refrescos y bebidas energéticas, e incluso algunos suplementos.