El estrés de los padres es la angustia experimentada cuando las demandas superan los recursos. Los factores externos e internos, como el sueño, el apoyo social, el temperamento infantil y las condiciones económicas, pueden afectar las relaciones, la paciencia y el bienestar familiar. Para reducir el estrés, tenemos cinco consejos para ayudarte.

1. Reconoce que tus sentimientos son válidos.

No importa cómo te sientas, si piensas que es irracional (o alguien te dice que lo es), dramático o simplemente «vida de mamá» y tienes que «tragarlo», ¡detente ahí!

Estos sentimientos no deben ser ignorados. No solo perseveres. Mereces sentirte menos estresado y tu familia necesita que te sientas menos estresado.

2. Comprender por qué es importante reducir el estrés

Los niños pequeños pueden sentir cuando sus padres están estresados ​​y su comportamiento lo refleja, creando un círculo vicioso de estrés. Reducir el estrés de los padres es importante para toda la familia.

3. Identifique la(s) fuente(s) específica(s) de su estrés

Identifique la principal fuente de estrés en su vida y enfréntela primero; las posibles fuentes incluyen cólicos, recién nacidos/niños pequeños/gemelos, falta de sueño, trabajar desde casa con niños pequeños, niños pequeños con grandes sentimientos, problemas de relación o problemas financieros.

4. Trabaja en la solución a tu estrés parental

Busca apoyo emocional y social para crear tu propio pueblo. Infórmese de las actividades locales para mamás y bebés, apoyo a domicilio y contactos profesionales de asesoramiento y apoyo. Encuentre alternativas a los métodos de entrenamiento del sueño estresantes o reserve una consulta. Hable con su médico de cabecera sobre cualquier problema de salud y busque relaciones o asesoramiento financiero.

5. Incorpore algunos hábitos para combatir el estrés en su día.

  • Tome algunas respiraciones abdominales profundas todas las mañanas.
  • Comienza tu día con un vaso de agua tibia y limón o jengibre.
  • Elige una afirmación que te haga sentir bien y repítela a lo largo del día. Tenemos 20 aquí para elegir.
  • Tenga a mano refrigerios nutritivos para usted y su hijo, y no olvide empacar algunos en su bolso para protegerse del hambre.
  • Disfrute de algo que sea adecuado para usted y lo haga feliz todos los días.
  • Si la hora de acostarse con sus pequeños es estresante, puede ayudar ponerse unos auriculares y escuchar una meditación o un podcast.
  • Escribe listas para sentirte organizado y al tanto de la administración de la vida. Si tienes pareja, no tienes que llevar esta carga mental solo. Así es como puedes compartir la crianza de los hijos.
  • El cuidado personal no tiene que ser complicado o algo que añadir a tu día. Aquí está nuestra lista de acciones simples que te traerán alegría y llenarán tu copa. Además, puede hacerlo sin tener que no tener hijos si esa no es una opción.