Unos días después de dar a luz, no solo estaba pensando en suicidarme, tenía un plan real. Así es como salí de las profundidades de PPD.
Después del nacimiento de mi primera en 2019, experimenté la típica “tristeza postnatal” con la que luchan hasta el 80% de las madres. Me encontré llorando al azar durante los episodios de El precio está bien. Así que cuando tuve embarazada de mi segundoEstaba preparado para la misma experiencia, aunque esperaba más, confiado en saber lo que vendría esta vez.
Después de un embarazo difícil, me sentí aliviada al comenzar el trabajo de parto a las 41 semanas y tuve una experiencia de parto positiva. De hecho, tan positivo que nos dieron de alta del hospital solo ocho horas después de que naciera el bebé y salimos a desayunar al restaurante local. Me sentí bien y lleno de alegría.
Sin embargo, el tercer día después del parto, un pensamiento aleatorio apareció en mi cabeza, aparentemente de la nada: «No puedes manejar esto». Desde ese momento me sumerg mentalmente en lo ms oscuro y el momento mas dificil de mi vida. El quinto día, le confesé a regañadientes a mi pareja que no solo tenía pensamientos, sino un plan real para suicidarme. Una hora más tarde estaba en el hospital, atendido por las enfermeras y el equipo de emergencias psiquiátricas. Todo el tiempo, me quedé pensando: “¿Cómo sucedió esto?
Durante las próximas semanas, luché mucho para ver la luz al final del túnel, para encontrar una posible salida del pensamientos terriblemente oscuros que consumía cada momento del día y hacía casi imposible dormir. Sin embargo, hoy, cuatro meses después del parto, puedo decir con confianza que estoy más feliz de lo que he estado en años y que disfruto mucho este nuevo viaje y esta nueva etapa de la maternidad.
Foto: Cortesía de Kathryn Ross
Si estás en un lugar oscuro, te prometo que hay una salida. Esto es lo que le diría a cualquier padre en lo más profundo de la depresión posparto, porque estas son las cosas que me ayudaron a sobrevivir.
1. Habla con alguien
El momento más difícil para mí fue reconocer que no solo estaba pensando en acabar con mi vida, sino que estaba planeando para ello. Como trabajo en salud mental, sabía lo grave que era, así que me obligué a decírselo a mi pareja y a mis padres, aunque me costaba admitirlo. Ya sea que tenga pensamientos o un plan, dígaselo a alguien.
2. Aceptar ayuda
Estaba orgulloso de hacer todo yo mismo. Sin embargo, necesitaba dejar de lado por completo ese orgullo y aceptarlo todo. ayuda de familiares y amigos. Me dejó sintiéndome culpable y vulnerable, pero sabía que era lo mejor para mi familia y mi recuperación.
3. Pide ayuda
Si bien algunas personas pueden reconocer instintivamente lo que necesita, la mayoría quiere ayudarlo pero no sabe cómo. Me tomó mucho coraje y vulnerabilidad pedir ayuda a mis amigos y familiares, pero sé que habría hecho lo mismo por ellos y me habría esforzado por dejar de lado esa culpa.
4. Esté abierto a diferentes opciones de tratamiento
Todos tienen sus diferentes niveles de comodidad con el opciones de tratamiento para la depresión posparto y la idea de tomar medicamentos durante la lactancia me ponía nerviosa. Al final, decidí que lo necesitaba como parte de mi plan de tratamiento y estoy agradecido por esa decisión. Los medicamentos no son para todos, pero creo que era importante para mí estar abierto a ellos y eliminar el estigma asociado.
5. Diario
una de las claves los tratamientos para la depresión posparto son dormir, pero me encontré despierto por la noche con mil pensamientos corriendo por mi mente. Antes de irme a dormir cada noche, escribía un diario y escribía cada pensamiento en mi mente sin juzgar ni dudar. Escribirlos ayudó a exteriorizar los pensamientos en lugar de dejar que se enconaran por dentro.
6. Tómate un tiempo a solas
Recuerdo que regularmente me sentía como si estuviera perdido. Me ayudó a tener pequeños momentos cuando estaba sola, además de ser madre, incluso si eso significaba una caminata de cinco minutos con nuestro perro.
7. Conoce los síntomas
Cuando tosemos y tenemos la nariz tapada, los reconocemos como síntomas de un resfriado y no asumimos que son para siempre. Lo mismo ocurre con la depresión posparto. pensamientos como Necesito huir, soy una madre terrible Dónde nunca mejoraré somos sintomas de la depresion pospartono hechos.
8. Tómalo un momento a la vez
Soy una planificadora y me gusta pensar con semanas y meses de anticipación, pero en lo más profundo de mi PPD eso simplemente no era posible. Me resultó difícil incluso programar tareas para más tarde en el día. Empecé a centrarme en un momento a la vez: «Me voy a levantar de la cama», «Me voy a cambiar de ropa», «Me voy a lavar la cara». Me permitió pasar el día sin una espiral mental.
9. Prueba el diálogo interno positivo
Cuando esos pensamientos oscuros asomaron su fea cabeza y me dijeron que no podía hacerlo, me dije en voz alta cien veces al día: «Tú puedes hacer esto».
10. Haz ejercicio a la luz del día
Al principio, la idea de hacer ejercicio parecía extremadamente descabellada. Incluso salir de mi cuarto oscuro parecía imposible. sin embargo, el endorfinas que podemos obtener después de una caminata corta y la luz del día son extremadamente útiles. Empecé sentándome en una habitación con luz natural y finalmente me propuse salir a dar un paseo todos los días.
11. Celebra las pequeñas victorias
Mientras que una victoria con mi primer bebé fue por mi primera caminata de 5 km, las victorias con mi segundo fueron cosas como ducharme, comer y reír sinceramente. Celébralas, porque las pequeñas victorias acaban siendo grandes.
12. Sepa que esto también pasará
Saldrás de esto y mejores días te esperan. Es esencial creerlo, incluso si cada fibra de tu ser te dice que no es verdad. Calificaba cada día de cada diez, la mayoría de los días eran 0 o 1, pero finalmente ese 1 se convirtió en un 2 y ese 2 en un 3, hasta que me sentí como «yo» nuevamente. También me recordé que dejando de lado la depresión posparto, tener un recién nacido es difícil, y merece un perdón, y tú también. Estás haciendo un excelente trabajo.
