El suplemento es un remedio popular para el insomnio, pero puede que no sea la respuesta a su embarazo o al insomnio de la nueva mamá.

Los problemas para dormir son solo una de las muchas cosas que pueden hacer que el embarazo sea una pesadilla. Si se pregunta si la melatonina es una solución segura para insomnio del embarazocontamos con el asesoramiento de expertos para ayudarlo a tomar una decisión saludable e informada.

¿Qué es la melatonina?

Cuando las personas hablan de melatonina, a menudo se refieren al suplemento sintético, pero también es una hormona natural que apoya su ritmo circadiano.

«La melatonina es una hormona que normalmente es secretada por la glándula pineal en nuestro cuerpo, y es muy importante para regular los ciclos normales de sueño y vigilia», dice la Dra. Tali Bogler, médica de familia y presidente de obstetricia en medicina familiar en el St. Michael’s Hospital en Toronto. Esencialmente, la melatonina puede adormecerte y ayudarte a dejarte llevar por el mundo de los sueños. La hormona se produce en respuesta a la oscuridad, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativay estar expuesto a la luz natural o artificial (por ejemplo, luz azul emitido por las pantallas) puede bloquear la producción de melatonina.

¿Funciona la melatonina? ¿Realmente te ayuda a dormir?

Depende. Aunque la melatonina es un suplemento increíblemente popular que se vende sin receta como ayuda para dormir, hay poca evidencia que respalde su eficacia en el tratamiento del insomnio. «La melatonina puede ayudar a las personas a conciliar el sueño, por lo que ayuda con el desfase horario o el trabajo por turnos, pero no es necesariamente para el insomnio del embarazo”, dice Bogler. Si bien la somnolencia que experimentan algunas personas después de tomar suplementos de melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño, ni la melatonina natural ni la sintética ayudan a una persona. Quédate dormido. Ya sea que su insomnio sea crónico o esté relacionado con el embarazo (o que tenga dificultades para regular sus patrones de sueño a través de añadiendo un recién nacido) no es probable que los suplementos de melatonina tengan un gran impacto en la salud del sueño.

¿Se puede tomar melatonina durante el embarazo?

Puede, pero no sin cierto nivel de riesgo. Bogler señala que debido a que la melatonina se conoce como una ayuda «natural» para dormir, se ha vuelto muy popular y, a menudo, se supone que es segura para el uso a largo plazo. uso pediátrico o uso durante el embarazo. Sin embargo, no hay suficiente investigación clínica en humanos para apoyar firmemente estas creencias.

«Tenemos estudios con animales, pero sabemos que los animales son diferentes», dice Bogler. «Para decir adecuadamente que es seguro durante el embarazo, necesitamos datos humanos». ella cita un estudio clínico que mostró algunos cambios en la maduración sexual y las hormonas reproductivas en ratas que recibieron una dosis alta de melatonina, pero ningún otro efecto adverso. Entonces, si bien no se conocen riesgos significativos para los humanos, no podemos descartarlos.

Otra preocupación con el uso de melatonina durante el embarazo es la dosis, especialmente cuando el producto se compra comercialmente en lugar de recetarlo un médico. «La cantidad de estas preparaciones de venta libre a menudo es mucho más alta que la que se produce en el cuerpo, y no siempre sabes exactamente qué dosis estás recibiendo», dice Bogler, y señala que a menudo es «mucho más alta». de lo que es natural o necesario. Embarazada o no, eso podría ser un problema.

La conclusión es que, si bien no se sabe que sea dañina, no hay suficiente investigación para decir de manera concluyente que la melatonina es segura para usar durante el embarazo. (Ahí «brecha de embarazoen la investigación clínica es un problema con el que las mujeres embarazadas que buscan información están demasiado familiarizadas). «En dosis más pequeñas, que generalmente recomendamos de todos modos, probablemente esté bien». Pero no podemos decir eso con total certeza”, dice Bogler.

Sabiendo esto, Bogler no está convencido de que valga la pena. «Si vas a usar algo que tiene muy poco efecto, ¿por qué usarlo?»

¿Qué pastillas para dormir son seguras para el embarazo?

Bogler no receta muchas ayudas para dormir a sus pacientes, embarazadas o no, porque los problemas del sueño son multifactoriales. «¿Es estrés, posición del cuerpo, incomodidad, depresión o ansiedad subyacente?» dice ella, reconociendo que los cambios físicos del embarazo pueden hacer que sea particularmente difícil dormir. «Es difícil, no puedes negarlo, pero las drogas no siempre pueden ayudar en estas cosas».

Para ayudar a los pacientes con insomnio y otros problemas del sueño, Bogler analiza una buena higiene del sueño y recomendaciones de comportamiento: haga suficiente ejercicio durante el día y evite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse, por ejemplo. Terapia de conducta cognitiva, o CBT, puede ser útil para algunas personas con problemas para dormir. Bogler suele recomendar a las pacientes embarazadas usa una almohada para dormirdormir erguido o elevar las piernas.

«Realmente trato de ofrecer enfoques de estilo de vida para dormir antes de la medicación», dice Bogler. Dicho esto, es beneficioso controlar la tiroides y los niveles de hierro para descartar problemas físicos que podrían estar causando calambres o piernas inquietas por la tarde.

¿Se puede tomar melatonina durante la lactancia?

Al igual que la discusión sobre la melatonina y el embarazo, tomar melatonina durante la lactancia es algo desconocido debido a los datos limitados en humanos. «Las dosis bajas de melatonina probablemente estén bien», dice Bogler, señalando nuevamente la falta de investigación en humanos.

«Los estudios han demostrado que la melatonina pasa a la leche materna, pero no tiene efectos adversos conocidos», dice ella. «Solo quiero asegurarme de que tome las dosis más bajas recomendadas».

¿Existen otros remedios naturales para el insomnio del embarazo?

Lo que hay que saber aquí es que natural no significa necesariamente seguro. La melatonina puede no tener conocido riesgos para las mujeres embarazadas o lactantes, o sus bebés, pero eso no significa que se pueda decir lo mismo de todos los suplementos. A menudo se supone que los productos naturales son inofensivos cuando, de hecho, algunos pueden ser peligrosos.

“Antes teníamos cosas como Motherisk donde podrías llamar por productos naturales, pero ahora mismo en Canadá, no tenemos accesodice Bogler, sugiriendo que es mejor prevenir que curar.

La falta de sueño y el agotamiento pueden ser increíblemente difíciles, pero los suplementos como la melatonina no son necesariamente la respuesta. Si tiene problemas para dormir durante el embarazo o la lactancia, pida ayuda a su médico. Es posible que pueda ofrecerle soluciones fuera del pasillo de las vitaminas.





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