No es una subestimación que una tripa feliz significa una barriga feliz. La investigación ha revolucionado nuestra comprensión de la relación entre la salud intestinal y cerebral, y se ha demostrado que la salud intestinal de su bebé es crucial para respaldar su sistema inmunológico, sistema digestivo, desarrollo cerebral y salud en general.
El microbioma temprano de un bebé está influenciado por su madre, incluso desde antes de la concepción. Si está tratando de concebir o está embarazada, trabajar para mejorar su microbioma le dará a su hijo una ventaja en el desarrollo del suyo. Esto ayudará a respaldar sus sistemas inmunológico y digestivo, así como el desarrollo del cerebro durante los primeros tres años de desarrollo.
Mejorar la salud intestinal de su hijo no tiene por qué ser difícil y puede incorporarse fácilmente a su dieta y la de su hijo. Aquí hay algunas maneras excelentes de apoyar un intestino saludable y apoyar el desarrollo del cerebro durante y después del embarazo.
El embarazo
Para ayudar a desarrollar la microbiota de su bebé antes del nacimiento, es importante llevar una dieta limpia y saludable rica en alimentos prebióticos y probióticos durante el embarazo. Los alimentos probióticos incluyen yogur natural, kéfir, miso y kimchi, plátanos y avena.
Los prebióticos se encuentran en ingredientes básicos como el plátano, la cebolla, el ajo, los guisantes, el maíz dulce, los garbanzos, las lentejas, las alubias, los espárragos, la remolacha, los tirabeques -todo, las nectarinas, la sandía, la granada, los higos secos, los dátiles, los melocotones blancos, avena, salvado de trigo y anacardos.
Amamantamiento
Aunque amamantar no siempre es una opción para muchas mamás, la leche materna es una rica fuente de probióticos y grasas saludables. La leche materna nutre el microbioma con bacterias beneficiosas hasta que maduran y ayuda a estimular el sistema inmunológico del bebé. Hay fórmulas que contienen probióticos y oligosacáridos de la leche materna que normalmente están presentes en la leche materna y pueden desempeñar un papel valioso en el aumento de la inmunidad intestinal.
Postnatal
Si priorizar la salud intestinal no fue una prioridad durante su embarazo, no se preocupe. Los alimentos que destete de su bebé tendrán el mayor impacto en la salud intestinal de su bebé a largo plazo. Una excelente manera de hacer esto es presentarle a su bebé una amplia variedad de alimentos al introducir alimentos sólidos.
Alimentos ricos en probióticos para alimentar a tu bebé
Comidas fermentadas:
El chucrut puede ser un condimento económico para hacer en casa y proporciona bacterias esenciales para el intestino de su bebé, ayudándolo a digerir los alimentos y aumentando su inmunidad. Una excelente manera de presentar esto es darle a su bebé una cucharadita de jugo para proporcionarle probióticos. Una vez que hayan pasado a los sólidos, amplíelos introduciendo pequeños trozos de chucrut.
Si a su bebé no le gustan demasiado los sabores ácidos de otros alimentos probióticos como este, la compota de manzana fermentada es una alternativa deliciosa. Ofrece los mismos beneficios que el chucrut y ayuda a que comer alimentos fermentados sea una experiencia positiva.
Caldo de hueso:
¡El caldo de huesos es excelente para los bebés y los padres! Contiene aminoácidos específicos para estimular el sistema inmunológico. La gelatina en el caldo de huesos también favorece una digestión saludable, lo que puede ayudar a su bebé a absorber los nutrientes, lo que permite un crecimiento y desarrollo saludables.
Disruptores de la salud intestinal:
Los alimentos que contienen conservantes, aditivos y edulcorantes artificiales pueden alterar la salud intestinal. Reducir al mínimo los alimentos poco saludables permitirá que las bacterias buenas prosperen, promoviendo una salud intestinal y cerebral positiva. Sus hijos reflejan los comportamientos a los que están expuestos, por lo que modelar sus propios hábitos alimenticios saludables es importante para su desarrollo, así como para su salud personal.
