7 maneras en que accidentalmente enseñas a tus hijos la cultura de la dieta

Muchos de nosotros crecimos creyendo que un cuerpo en forma es un cuerpo delgado. Se llama cultura de la dieta: la idea de que ser delgado es más importante (o necesario para) nuestra salud física o mental en general. Es una vista omnipresente en América del Norte, por lo que es probable que haya sido un participante involuntario en el interior.

Tal vez te hayas maravillado con la rápida pérdida de peso de una celebridad después del embarazo o te hayas reído cuando un cantante famoso aumentó algunos kilos. Tal vez creciste viendo a tus padres contar calorías, o tú personalmente reduciste los carbohidratos para perder peso. Todos estos son ejemplos de cómo ponemos cuerpos delgados en un pedestal y nos sentimos mal por nosotros mismos por ser menos que «perfectos». Y todo está tan mal.

Como padres y cuidadores, hacemos todo lo posible para asegurarnos de que nuestros hijos coman bien y tengan una buena autoestima. Pero, ¿qué pasa si la cultura alimentaria se cuela en nuestra crianza y algunas de las cosas que decimos pueden ser potencialmente dañinas?

Sería tan liberador criar a la próxima generación de niños para que amen sus cuerpos y valoren su salud, en lugar de contar calorías, temer a la comida y sentirse culpables por disfrutar algo delicioso. ¡Y es posible!

Aquí le mostramos cómo comenzar a eliminar la cultura alimentaria tóxica de su estilo de vida, para que su hijo pueda crecer con una relación saludable con la comida y una imagen corporal positiva.

Cuando tu hijo pide segundos

La cultura de la dieta dicta que las porciones más pequeñas preservan una figura esbelta y que «demasiado» es glotón. Entonces, cuando su hijo le pida unos segundos, es posible que obtenga una respuesta negativa de su parte. Puede sentirse frustrado, decepcionado o incluso preocupado. Podrías decir algo como «Creo que ya has tenido suficiente, debes estar lleno». O tal vez los llene con agua o verduras antes de una comida para que sus estómagos estén llenos y coman porciones más pequeñas.

Pero en lugar de dictar el tamaño de la porción de su hijo, siga su apetito. Los niños tienen una habilidad innata para controlar su apetito, y usted puede fomentar esto dejándolos decidir cuándo tienen hambre y cuándo están satisfechos. Una mejor respuesta es proporcionar segundos sin juzgar y decir: «¡Estoy tan contento de que estés disfrutando esto!» »

Cuando tu hijo te ve mirándote en el espejo

«Ugh, mi estómago se ve enorme en esos pantalones».

«Ojalá pudiera perder 10 libras».

La cultura de la dieta asegura que solo veas tus «defectos», por lo que es posible que te hayas hecho comentarios como este en casa o mientras compras.

Tus hijos te escuchan decir eso. pero lo que ellos ver es un padrastro. No entenderán por qué eres tan duro contigo mismo cuando solo ven amor y perfección, y lo harán. empieza a criticarte a ti mismo como una conducta aprendida.

Intenta algo nuevo. Cuando su hijo escuche, felicítese a sí mismo. Di «Mis brazos son perfectos para abrazarte» o «Me gustan mis piernas fuertes porque significan que podemos andar en bicicleta juntos». Luego pregúnteles qué les gusta de sus cuerpos.

cuando haces la compra

La cultura de la dieta significa que no es probable que compre muchas golosinas saladas, azucaradas o ricas en grasas porque no se alinean con sus objetivos de pérdida de peso o de alimentación limpia. Cuando su hijo le pregunta si puede comprar dulces o chocolates en el supermercado, la cultura dietética responde: «Hay demasiada azúcar, lo cual no es saludable». Para volver a poner».

En su lugar, permita que su hijo elija algunos alimentos que le interesen, contengan o no azúcar (o sal o grasa), y dígale: “¡Claro, intentemos! Un capricho ocasional no se interpondrá en el camino de una dieta equilibrada que esté llena de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas. Los niños aprenden probando nuevos alimentos y explorar diferentes sabores y texturas. Restringe demasiado y el artículo se vuelve aún más deseable.

Cuando sales a tomar un helado

Si está inmerso en la cultura de la dieta, es posible que note que fomenta el yogur congelado en lugar del helado o le pide a su hijo que renuncie a un cono en lugar de una taza para reducir las calorías.

Una mejor situación es dejar que su hijo elija el sabor que quiere mientras retiene los comentarios negativos. Cuando llegue el helado, diga: «¡Qué rico se ve!». ¡Disfrútalo!» Y tú también puedes disfrutar de tu helado.

cuando ves una pelicula

Muchas películas y programas de televisión se burlan de los personajes gordos mostrándolos como perezosos, lentos o siempre hambrientos. Puedes reírte de lado y decir «Ja, es como papá [or whoever]Así que eres cómplice de intimidar a alguien por su peso.

En su lugar, celebra las cualidades internas de los personajes. Tal vez alguien en el programa sea valiente, aventurero o amable. Señálalo. Para contrarrestar los mensajes que avergüenzan a los gordos, dígales a sus hijos: “En nuestra familia, celebramos las diferencias en todas las formas y tamaños y no juzgamos a las personas por su apariencia. »

Cuando estás en un evento festivo.

Estás en el auto conduciendo a casa después de una celebración familiar. “No debería haber comido el pastel”, le dices a tu cónyuge. «Solo como vegetales el resto de la semana».

Sentado tranquilamente en el asiento trasero, su hijo internaliza la idea de que ciertos alimentos son malos y que comerlos significa que es una mala persona que necesita mejorar.

La cultura de la dieta dicta que debes sentirte culpable cuando disfrutar de la comida en una fiesta o vacaciones, pero usted no debería, y sus hijos tampoco. En su lugar, adopte las comidas festivas, disfrute de las tradiciones culturales y comparta recetas familiares. Dígale a su hijo: «¡Cuando tenía tu edad, ese también era mi favorito!» o cuéntales historias sobre tus mejores recuerdos culinarios de la infancia.

Cuando haces actividad física

El ejercicio se usa en la cultura de la dieta para «calcular» los alimentos que come o para «ganar» su próxima comida.

Evite que sus hijos lo escuchen decir cosas como: «Tengo que ir al gimnasio para quemar la pizza de anoche». Los niños deben aprender que el ejercicio es divertido, los fortalece y los ayuda a sentirse felices (puede que sean demasiado pequeños para comprender las endorfinas, pero es cierto que el ejercicio libera hormonas que mejoran el estado de ánimo). Cuando haga actividades físicas con sus hijos, intente enfatizar cuánto se está divirtiendo.

Incluso si no está en el mejor de los lugares con su propia imagen corporal o su relación con la comida, aún puede criar a un niño que se vea menos afectado por la cultura dietética. Comience por ser un poco más consciente de sus palabras y acciones, y de cómo la cultura alimentaria podría estar impulsándolas.