¡Felicidades por tu nuevo bebé! Ahora que el embarazo ha quedado atrás y tiene una historia de parto única que contar, se avecina la transición al maravilloso pero desafiante período posparto, y quizás también a la primera maternidad. Con él viene no solo un bebé hermoso para conocer, sino también una variedad de síntomas y desafíos nuevos (ya veces inusuales).

Para ayudar a que su recuperación posparto sea un poco más fluida y rápida, hemos elaborado una lista de cinco consejos para usted, junto con una práctica lista de verificación de algunas cosas que podría necesitar. . Si tiene alguna pregunta, no olvide que puede preguntarle a nuestra comunidad de apoyo para mamás en nuestro pagina de Facebook.

El tiempo de recuperación después del parto varía según la mujer, el embarazo, el parto y el apoyo durante el cuarto trimestre. Ya sea que haya tenido un parto vaginal o una cesárea, puede esperar un período de recuperación de alrededor de seis semanas. Incluso si te sientes casi de vuelta después de una semana, tu cuerpo ha pasado por mucho y todavía necesita este tiempo para sanar y descansar.

1. Sepa cómo ayudar a sanar la cicatriz de su piso pélvico y/o cesárea

Ponga hielo en el perineo cada dos horas para reducir la hinchazón y pruebe con un baño de asiento tibio con la mayor frecuencia posible para reducir el dolor y la irritación. Obtenga más información sobre los desgarros perineales aquí. Para cuidar la incisión de su cesárea, límpiela suavemente con agua y jabón antes de secarla regularmente. Obtenga más información sobre cómo ayudar a que la cicatriz cicatrice aquí.

2. Descansa lo suficiente y busca ayuda

El descanso durante el día es fundamental, así que equilibra el descanso con la actividad. Duerma todo lo que pueda y acuéstese cuando descanse. Trate de evitar levantar objetos pesados ​​o hacer demasiado al principio. Ahora es el momento de pedir y aceptar ofertas de ayuda práctica de amigos y familiares, para que puedas priorizar el descanso.

3. Coma comidas nutritivas y manténgase hidratado

Evite el estreñimiento y las hemorroides comiendo muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Es posible que se sienta más cómodo comiendo poco y con frecuencia en lugar de tres comidas copiosas. Aumente su ingesta de líquidos, especialmente si está amamantando. Trate de evitar el alcohol y la cafeína por ahora mientras se adapta emocional y físicamente a su nueva vida.

4. Mueve tu cuerpo y fortalece los músculos del suelo pélvico

Cuando su médico o enfermera de salud maternoinfantil le dé el visto bueno para comenzar a hacer ejercicio suave, puede comenzar con algunas caminatas suaves al aire libre. Salir al aire libre también hará maravillas para su salud mental, ayudará con la digestión y el estreñimiento, y mejorará el tono muscular y la circulación sanguínea. Tan pronto como se sienta cómoda, haga sus ejercicios musculares del piso pélvico posparto para prevenir o minimizar los problemas.

5. Saber qué apoyos y ayudas hay disponibles para tu salud y la de tu bebé

Este tiempo puede ser intenso, aislado y agotador, pero no estás solo. Hay muchos recursos disponibles y apoyo al que puede acceder desde su hogar mientras se recupera del parto. Si tiene problemas, necesita asesoramiento, lucha o sufre de depresión y/o ansiedad posparto, comuníquese con un profesional.

Lista de verificación de elementos esenciales para la recuperación posparto:

✔️ Compresas de maternidad o maxi

✔️ Cubitos de hielo o bolsas de hielo

✔️ Baño de asiento

✔️ hamamelis

✔️ Botella peri o rociador

✔️ Protectores mamarios

✔️ Sujetadores de lactancia

✔️ Cinturón o shorts de recuperación posparto

✔️ almohadilla térmica para el dolor

✔️ crema para pezones

✔️ Suavizante de heces (según lo recomendado por su médico)

✔️ Ropa interior de algodón (o desechable) y ropa cómoda

✔️ Analgésico (según lo recomendado por su médico)

✔️ Un congelador de comidas saludables y muchos refrigerios.