La vida con un bebé puede ser abrumadora y agotadora. La mente de una madre está repleta de listas interminables de tareas pendientes, preocupaciones y, a menudo, expectativas poco realistas de sí misma y de su pequeño bulto.

¿Alguna vez ha notado que algunos días siente que está persiguiendo su cola, pero no tiene una sensación de logro al final? La vida se repite. Estás agotado, frenético y sientes que estás haciendo los movimientos.

¿Piensas: ‘una vez que mi bebé supere este hito, la vida será más fácil’ o ‘haré más por mí una vez que sea bebé? [enter the milestone of your choosing]’? Todos lo hacemos. Estamos esperando un momento mágico en el futuro en el que imaginamos que la vida se ralentizará y se volverá menos caótica.

Mindfulness tiene la solución simple

Pero, hay una pequeña cosa que puede hacer para comenzar a sentir una sensación de alegría. Para saber que ha venido por aire y puede volver a respirar. Una práctica de mindfulness que te vuelve a poner en contacto contigo mismo.

Y no, eso no significa intentar meter algo más en tu día agitado y agotador. Ni siquiera significa estar separado de su bebé, y ciertamente no tiene nada que ver con la meditación. Si eres bueno meditando, eso es maravilloso. Sin embargo, para muchos padres, planificar el tiempo, el espacio y la energía para concentrarse en sí mismos puede ser una tarea excesiva.

Los beneficios de la atención plena

Si comienzas a incorporar estos mini momentos de atención plena a tu día, rápidamente comenzarás a sentir los beneficios para tu salud física y mental. Mejorará su capacidad para sobrellevar la situación, lo conducirá a un mayor bienestar y claridad mental, y le dará una mayor capacidad para cuidarse a sí mismo y a su familia. Éstos son algunos de los muchos beneficios, según Psicologia POSITIVA:

  • Mayor felicidad
  • Aumento de la compasión
  • Mayor satisfacción con la vida
  • Disminución del estrés
  • Disminución de la depresión
  • Disminución de la ansiedad
  • Mayor atención
  • Mejor calidad de sueño.
  • Función inmunológica mejorada

Momentos conscientes para mamás cansadas y ocupadas

La atención plena se puede practicar en cualquier momento del día, con o sin bebé, en cualquier lugar y durante el tiempo que desee. El resultado no es necesariamente relajación, sino más bien una oportunidad para aterrizar y sentir el momento presente, y experimentar todos sus sentidos. Algo que rara vez hacemos como mamás, cuando hay tanto que hacer y la gente pequeña cuenta con nosotros. Los sentimientos que surgen cuando estamos más presentes pueden ser incómodos y, en ocasiones, sanan.

La atención plena se puede practicar durante cualquier actividad diaria. A continuación se muestran algunos ejemplos sencillos:

Cada vez que le cambia el pañal a su bebé

Aproveche la oportunidad de experimentar verdaderamente a su bebé con todos sus sentidos. Sienta el calor de su cuerpo y su piel suave, estudie sus rostros, observe cómo se mueven sus pequeñas extremidades y escuche los sonidos que hacen mientras respiran o charlan.

Mientras sostienes a tu bebé

Piense en quién es y en quién podría convertirse este pequeño. Piense en usted como un bebé vulnerable. Si su bebé está despierto, haga contacto visual con él y observe cómo se siente al conectarse de esta manera. Si están durmiendo, observe cómo sus pequeños senos se mueven hacia arriba y hacia abajo y sus expresiones faciales mientras sueñan.

En la ducha

Mire alrededor del baño, observe cómo le hace sentir el agua caliente, preste atención a cómo se relajan sus músculos, escuche el sonido del agua corriendo, adéntrese en el dulce aroma y la sensación del jabón. Respira profundamente. Observe todos los pensamientos que surgen y, en lugar de dejar que su mente divague, simplemente tráigalos al presente.

Durante las tareas del hogar

Las tareas domésticas mundanas, como lavar los platos o doblar la ropa, son excelentes oportunidades para practicar la atención plena. Nuestras mentes suelen divagar y nos perdemos haciendo planes o reproduciendo un recuerdo. Este es un buen momento para traer nuestros pensamientos al presente y estar en contacto con nosotros mismos en medio de un día ajetreado.

Haz una taza de té

Llevar la atención plena a actividades simples como preparar y beber una taza de té es un buen momento para ralentizar la vida, incluso durante cinco minutos. Preste atención a todos sus sentidos mientras la tetera hierve, el té se prepara, sostiene la taza y se la lleva a la boca. La idea es generar conciencia deliberada sobre algo que suele hacer en piloto automático.

Mientras comes algo

Incluso con algo tan pequeño como un trozo de chocolate, llamar nuestra atención hacia la experiencia gastronómica completa nos ayuda a saborear el placer de comer en lugar de comer algo sin pensar. Cuando estamos más arraigados en el presente, nuestras mentes están más tranquilas, más claras y más compasivas con nosotros mismos. También nos ayuda a conectarnos con nuestro cuerpo y ser más conscientes de nuestras señales de plenitud.