Si bien las conversaciones sobre el agotamiento de mamá son divertidas, no es una broma. Desde un enamoramiento alucinante hasta un sentido perdido del significado, el agotamiento de mamá es el verdadero problema.
El estrés crónico de la paternidad puede bombardear a cualquier madre, que trabaja, está sola, se queda en casa, trabaja en casa, etc. y, sin embargo, la mayoría de las madres se sienten incómodas al hablar de ello.
En este artículo, abordaremos descaradamente este tema. Aquí hay nueve consejos prácticos sobre cómo evitar Mom Burnout. ¡Respira hondo y hagámoslo!
1. Configurar para B-Work.
El cansancio de mamá puede golpearlo fuerte, agotar su vitalidad y cansarlo todo el tiempo–incluso después de dormir. También puede sentirse resentido con su crianza (o con los niños y su cónyuge) porque parece que nunca es lo suficientemente bueno.
Una excelente manera de aplastar esos sentimientos frustrados y desesperados es conformarse con el trabajo B en lugar de exigir continuamente una A + todo el tiempo.
Por ejemplo, pase la aspiradora cada dos días o deje que los platos sucios se asienten un poco más en el fregadero. Haz las paces con la ropa de cama no doblada a la Marie Kondo. No ser perfecto aliviará instantáneamente el estrés.
2. Haz una lista.
La ansiedad es la verdadera culpable del agotamiento de la madre. En otras palabras, hay mucho que hacer y no hay suficiente tiempo o energía para completarlo todo. Las listas de tareas mentales pueden despertarlo por la noche o hacer que se pierda en la autopista.
¿Cuál es la mejor forma de superar esta angustiosa molestia? Sal de tu cabeza.
Anote los elementos de la lista de tareas pendientes, luego priorizarlos regularmente. Una mamá elige tres cosas de su lista para lograr cada día. El resto de elementos deben esperar su momento al sol. Este enfoque le permite concentrarse en lo que realmente se debe hacer en lugar de sentirse abrumado constantemente.
3. Tómate tu momento.
Es seguro decir que la mayoría de las mamás tienen poco «tiempo para mí». Después de todo, el cuidado de los niños, la familia y la pareja suele ser lo primero. Cualquier donación puede hacer que te quedes sin energía durante días (o semanas), lo que es perjudicial para tu salud en general.
Tenga en cuenta que superar el cansancio de mamá no llega de una vez. En cambio, lo conquista con una serie de pequeñas opciones de estilo de vida sostenible todos los días.
Así que tómate cinco minutos para hacer algo que te guste todos los días.–yoga, tocar un instrumento, bailar, etc. Recuerde que hacer algo “improductivo” también es una forma de descanso.
4. Pida ayuda.
El título de Super Mom o Wonder Woman ha tenido mucho tiempo en el centro de atención. ¡Lo conseguimos y sabemos que somos increíbles! Sin embargo, jugar al superhéroe día tras día es agotador. Lo más importante es que es un camino seguro hacia el agotamiento de la madre.
En lugar de intentar hacer todo, pida ayuda. Haga un intercambio de cuidado de niños con otra mamá o derroche en las tareas del hogar una vez al mes. Pedir ayuda no significa que sea débil o que no pueda manejar todo. Esto significa que valoras tu bienestar por encima de lo que otros piensan de ti.
5. Sea proactivo.
Cuando siente una cantidad de estrés poco saludable, todo es natural no se lo mejor de tí. Los niveles de estrés pueden escalar rápidamente a gritos, llanto o «volverse loco», como sugiere nuestro título. Y sucede en un instante.
Si bien este es un intento desesperado por recuperar el control, la mayoría de las veces parece más impotente que cualquier otra cosa.
En lugar de esperar a que la espiral descendente se abra camino con usted, preste atención a lo que finalmente lo desencadena. ¿Cómo te sientes justo antes de empezar a gritar? ¿Qué sucede antes de un apagón lleno de lágrimas? Conocimiento tus desencadenantes de agotamiento le ayudará a gestionarlos mejor.
6. Conéctese con otros.
Un problema importante del agotamiento materno es que las mujeres a menudo se sienten aisladas. El estrés no solo borra la mayor parte de su vida social, sino que la culpa inducida por la ansiedad puede evitar que se abra verdaderamente a los demás. Además, las redes sociales solo empeoran el problema.-por muchas razones.
En lugar de ser valiente o fingir que todo está bien, busca un amigo de confianza (o algunos) con quien conectarte de forma regular. Tal vez sea tomar café con otra madre durante la clase de baile de su hija, unirse a un grupo de apoyo o volver a conectarse con un viejo amigo.
Lo más importante es salir de las redes sociales y pasar un tiempo cara a cara en la vida real con una novia.
7. Siga moviéndose y comiendo.
El ejercicio puede ser una palabra de cuatro letras o puede evitar que te «vuelvas loco» por el cansancio de mamá. Sin embargo, la ciencia apoya este último. Las investigaciones han demostrado una y otra vez que las hormonas liberadas durante el movimiento físico ayudan a prevenir la depresión y la ansiedad, promueven el sueño profundo y mejoran drásticamente su estado de ánimo.
Además, las tostadas matutinas de su hijo no se consideran un desayuno saludable. En resumen, no escatime en la comida. Manténgase bien nutrido con frutas, verduras y cereales integrales. No solo se sentirá con más energía durante el día, sino que llevar una dieta equilibrada también ayudará a mejorar su estado de ánimo.
8. Déjese dormir.
Nada es tan frustrante como sentirse exhausto pero no poder dormir debido a sus pensamientos acelerados. O siéntete presionado a hacer todo lo que puedas mientras los niños están listos para la siesta. La pelea es real.
Para superar el cansancio de mamá, necesitas tomarte un descanso. Se le permite descansar. usted necesitar Descanse para ser lo mejor posible. Cuidar de los demás significa cuidarse a sí mismo primero—Dormir incluido.
9. Vístete.
Probablemente hayas visto el meme, que anima a la gente a levantarse, vestirse y presentarse. Es un buen dicho hasta que honestamente no tienes ganas de hacerlo.
Seamos sinceros; la mayoría de las mañanas no requieren estilo o sofisticación. Si eres como la mayoría de las mamás, es posible que te sientas atascado en piloto automático o en modo supervivencia. Sin embargo, al comprometerse con una actualización– maquillaje, peinado, vestuario, etc. – Construyes tu confianza un poco más cada día. Sorprendentemente, esto el enfoque da poder.
El cansancio de mamá no es una broma. Pero hacer cambios pequeños y duraderos en su vida diaria lo ayudará a sentirse mejor, más rápido.
