¡Si tan solo hubiera un truco de magia para lograr que el bebé duerma increíble! Pero aquí está la cuestión: cada bebé es único, con temperamentos, necesidades de sueño y cambios en el desarrollo para toda la vida.

Aunque el sueño es fluido (en otras palabras, cambia constantemente) y está influenciado por procesos biológicos (lo que significa que está fuera de nuestro control), en realidad hay varias cosas pequeñas que podemos hacer para preparar el escenario para los dulces sueños.

Para ayudar a que su bebé se duerma más fácilmente y se relaje durante la noche, es importante que se sienta amado, seguro y tranquilo. Para ello, hemos creado esta lista de 5 formas sencillas de optimizar el sueño de los bebés.

1. Sigue sus señales cansadas

  • En lugar de seguir un horario de sueño único y arbitrario, concéntrese en el ejemplo de su bebé. Cada niño tiene sus propias necesidades de sueño. Algunos necesitan más y otros menos, lo cual es normal y saludable.
  • Confía en que tu bebé dormirá lo que necesita si prestas más atención a sus signos de fatiga que al reloj. Conozca las pequeñas señales únicas de su bebé de que tiene sueño, ya que pueden variar mucho de un niño a otro.
  • El llanto es un signo de fatiga tardía, por lo que para garantizar una hora de acostarse tranquila, es importante responder a sus señales de fatiga antes de que aumenten sus niveles de estrés, ya que esto solo hace que sea más difícil para ellos relajarse, calmarse y permanecer dormidos.

2. Ten una rutina constante a la hora de acostarte

  • Es posible que no haya considerado esta posibilidad, pero para su bebé, irse a dormir es una separación de usted. Una rutina a la hora de acostarse ayuda a tranquilizarlos y prepararlos para esta separación. Es una secuencia tranquilizadora de eventos que no tiene que ser rígida, complicada o suceder exactamente a la misma hora todas las noches.
  • Una rutina a la hora de acostarse es esencial para promover el sueño de su bebé. Esto les da todas las pistas para señalar que es hora de dormir. Si puede apegarse a un ritual constante, su bebé aprenderá lo que se espera cada noche y para las siestas.
  • Será diferente para cada familia. Es posible que desee comenzar con un baño relajante para su bebé, seguido de una alimentación, un cuento antes de dormir y un abrazo para dormir. Encuentre más consejos y sugerencias aquí.

3. Usa sonidos relajantes

  • Reproduzca su sonido favorito, comenzando durante la rutina de la hora de acostarse mientras acomoda a su bebé para dormir. Tócalo toda la noche para que se sientan tranquilos con el sonido familiar cuando se despierten.
  • Si su bebé está durmiendo la siesta en una cama o cuna, también puede reproducirlo durante la siesta para reforzar el sonido como una señal de sueño.
  • Si no está seguro de qué sonido usar, puede optar por el ruido rosa, que es una frecuencia que se encuentra en la naturaleza para mantenerlos relajados y tranquilos. Alternativamente, su bebé puede preferir un sonido de latido del corazón para imitar los sonidos del útero, cascadas o canciones de cuna.

4. Observa la exposición a la luz

  • Durante el día, juegue y alimente cerca de las ventanas, salga y dele a su bebé siestas en una habitación bien iluminada o al aire libre. La luz del sol y el aire fresco no solo ayudan a aumentar la producción de melatonina (la hormona del sueño), sino que también son buenos para su salud mental y física.
  • Por la noche, es recomendable cerrar las persianas una hora antes de acostarse durante el horario de verano.
  • Además, reduzca la exposición de su bebé a las luces azules (de televisores y electrodomésticos) por la noche, ya que esto puede bloquear la producción de melatonina. Elija iluminación basada en rojo en el dormitorio en su lugar. Fomenta la producción de melatonina, lo que ayuda a que su pequeño se duerma rápidamente y se relaje durante la noche después de despertarse.

5. El olor es una gran señal para dormir

  • Te sorprenderá saber que el olfato es el sentido más estrechamente relacionado con la memoria. Tu bebé se siente sumamente tranquilo cuando está cerca de ti y te puede sentir, así que aprovecha para dormir.
  • Si está amamantando, ponga unas gotas de leche materna en su sábana o llévelo en su blusa todo el día para poner su perfume.
  • Use aromas relajantes, como lavanda, en el baño como parte de su rutina para acostarse. No es solo otra señal para dormir, sino que reduce la hormona del estrés (cortisol) tanto en el bebé como en los padres.
  • Para bebés mayores de 3 meses, puede usar un humidificador de aromaterapia que libera suavemente una niebla ultrafina en el aire sin calor, junto con aceites esenciales puros calmantes, para que su bebé también pueda disfrutar de su comodidad natural y sus beneficios para la salud.