Las mamás necesitan ayuda para recuperar el sueño incluso después de la fase de recién nacido. Así es como sus seres queridos pueden ayudarlo.
Un monton oportunidades de regalos me viene a la mente celebrar el Día de la Madre para las nuevas madres: la familia y los amigos piensan en flores o en un brunch. Pero debido a que el descanso insuficiente suele ser una fuente importante de angustia para las madres, debemos considerar darles a las madres el regalo del sueño.
Cuando los bebés son constantemente incapaces de volver a dormirse después de despertarse por la noche sin la ayuda de los padres, el sueño de las madres se ve interrumpido. Se ha relacionado con la fatiga, el mal humor materno y más sentimientos negativos sobre la paternidad destinados a los bebés durante el día.
También puede empeorar: la interrupción prolongada del sueño se asocia con un mayor riesgo de que las madres desarrollen trastornos del estado de ánimo, como depresión posparto y ansiedad.
Sueño posparto de los padres
Un gran Estudio basado en la población alemana encontraron que la satisfacción de los padres con el sueño disminuyó drásticamente durante el primer año posparto, siendo mayores las disminuciones para las madres que para los padres. El tiempo de sueño y la satisfacción de los padres tampoco vuelven a las normas previas al bebé hasta mucho después de la infancia.
Algunas madres luchan contra el sueño fragmentado e ineficiente porque tienen que lidiar con bebés que con frecuencia se despiertan por la noche y terminan pasando más tiempo en la cama tratando de conciliar el sueño. Otras madres no pueden satisfacer sus necesidades mínimas de sueño en absoluto (siete horas por noche según lo recomendado por la Fundación Nacional del Sueño). Muchas madres experimentan ambos problemas. A algunas madres les cuesta conciliar el sueño por la noche porque temen que su bebé se despierte en cualquier momento.
Patrones de sueño infantil y sus efectos en el sueño materno
Si bien los padres esperan algo de insomnio cuando cuidan a recién nacidos y bebés menores de seis meses, muchos padres continúan lucha contra el sueño más tarde en la infancia, aunque los bebés pueden dormir toda la noche.
nuestro propio estudio de las mujeres con bebés de seis a 12 meses de edad encontró que la mitad de las mujeres dijeron que su propia calidad de sueño era mala. Los bebés tenían un promedio de 2,4 despertares por noche y casi uno de cada cinco bebés no pudo satisfacer sus necesidades mínimas de sueño (12 horas de sueño total en 24 horas según lo recomendado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño).
También encontramos que la mala calidad del sueño de las madres estaba relacionada con su creciente ira y síntomas de depresión.
Los sentimientos maternos de ira y depresión durante el período posparto crean desafíos para los padres porque a las madres les resulta más difícil estar emocionalmente disponibles para los niños. Los padres bien descansados hacen todo lo posible por criar a sus hijos, y un sueño de buena calidad ayuda a las madres a relacionarse con sus bebés. El estrés infantil de los padres se puede reducir apoyando el sueño de la madre y el bebé.
Cómo promover el sueño de las madres y los bebés
Muchas madres hablan con los proveedores de atención médica sobre sus problemas para dormir; a menudo se les dice que sus bebés “saldrán”. Tal respuesta descarta las preocupaciones de los padres; casi el 10% de una muestra grande de los niños australianos tenían problemas de sueño persistentes desde la infancia hasta el preescolar y el 8% tenían problemas de sueño persistentes desde la infancia hasta la infancia media.
Las familias, los proveedores de atención médica y las comunidades pueden apoyar el sueño de las madres de bebés a partir de los seis meses de varias maneras:
En primer lugar, para las madres que amamantan exclusivamente, las parejas pueden ayudar con el cuidado nocturno del bebé al prepararlo para que duerma a la hora de acostarse o tomar turnos matutinos con el bebé si el bebé se levanta temprano. Cuando el bebé toma leche materna extraída o fórmula, las parejas pueden darle de comer por la noche.
Las madres también pueden beneficiarse de un período de sueño temprano en la mañana, especialmente si se han levantado varias veces durante la noche. La investigación ha relacionado una mayor participación de la pareja en el cuidado infantil con un mejor sueño para las madres y los bebés.
Las familias también pueden usar rutinas regulares a la hora de acostarse ya que están asociados con un mejor sueño infantil. Los padres pueden considerar trasladar a los bebés mayores (más de seis meses) a sus propios espacios para dormir y/o dormitorios, ya que los estudios muestran que bebes durmiendo solos tienen períodos más largos de sueño tranquilo.
Los proveedores de atención médica pueden enseñar a los padres sobre los patrones de sueño de los bebés y las estrategias basadas en la evidencia para dormir más.
Los miembros de la comunidad, como la familia extendida y los amigos, pueden brindar ayuda práctica, como pasar tiempo con el bebé durante el día para que la mamá pueda dormir la siesta, y un oído empático para que las madres no se sientan solas. Las organizaciones comunitarias que brindan servicios a los padres de bebés pueden ofrecer programas flexibles para apoyar el sueño como parte de la paternidad.
Los empleadores pueden reconocer que el sueño es un factor estresante importante para los padres con bebés y brindar flexibilidad en los horarios de trabajo de los padres.
Apoyar el sueño de las madres y los bebés puede reducir los factores estresantes de la maternidad, mejorar el estado de ánimo y la salud mental de la madre y promover un mejor desarrollo infantil. En este Día de la Madre, considera ofrecerle el sueño a mamá.
