Las nuevas mamás suelen experimentar sentimientos de aislamiento, así como un gran cambio de identidad, y la pandemia solo ha amplificado eso. Estas estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a conectarse y encontrar apoyo mientras se mantiene seguro.

En circunstancias normales, no pandémicas, las nuevas mamás suelen experimentar una sensación de aislamiento y un gran cambio de identidad cuando se van de baja por maternidad, ya que perdemos nuestras interacciones diarias con la mayoría de los demás adultos. La nueva maternidad recuerda al encierro: un viaje al supermercado puede ser lo más destacado de su semana. Los pedidos de atención domiciliaria para la pandemia aumentaron y empeoraron sentimientos de estrés y aislamiento, complicando las tareas diarias. Incluso guardar al bebé e ir a las citas posparto (especialmente si no tiene automóvil) puede causar ansiedad por los gérmenes y la logística.

«Alrededor del 80 por ciento de las mujeres tres meses después del parto dicen que se sienten más solas que antes de la pandemia, y alrededor del 28 por ciento dice que su sensación de aislamiento ha aumentado dramáticamente», dice Gerald Giesbrecht, profesor asociado de pediatría y salud comunitaria. ciencias en la Universidad de Calgary y coautora del estudio El embarazo durante la pandemia, que incluye datos de más de 8.200 y más mujeres canadienses. «El temor de que el bebé resulte herido por el coronavirus y las responsabilidades adicionales durante la cuarentena también son factores estresantes importantes».

Aquí hay algunas formas de contrarrestar esta ansiedad y conectar con otros.

1. Encuentra otras mamás

Te sentirás menos solo si encuentras a otros padres en tu área que estén pasando por lo mismo. Maní y Social.mom (que fue fundada por un canadiense) son como aplicaciones de citas, excepto que busca mamás locales que tengan bebés de la misma edad que el suyo. Si se lleva bien con alguien, reúnase para caminatas socialmente distantes o simplemente quédese con llamadas telefónicas, mensajes de texto o Zoom por el momento. “La conexión virtual no es lo mismo que en persona, pero puede ser mejor que el aislamiento completo”, dice Giesbrecht.

2. Únase a grupos de redes sociales centrados en la madre

Busque comunidades en línea donde pueda iniciar una conversación o dar un salto. La próxima vez que se despierte a las 2 a.m. para alimentar a su bebé, puede iniciar sesión en Facebook o Instagram para asegurarse de que los demás también estén despiertos por la misma razón. Es posible que sus nuevas mamás no puedan ayudarlo con un problema de agarre, pero tendrá una comunidad lista para escuchar si se siente deprimido o necesita alejarse y reírse de la historia. El horror de la explosión del pañal de otra persona genera solidaridad.

Hay toneladas de bandas, pero algunas de nuestras favoritas son El grupo de apoyo para bebés quisquillosos, La teta que gotea, Damas con bebés, Precioso poco sueño, Rosa y azul, Mamás de bombeo exclusivas, Maternidad sin cortejarlay Conectando mamás negras.

3. Pruebe el apoyo a la lactancia a través de telesalud o la aplicación

Si usted tiene dificultad para establecer la lactancia materna pero no se sienta cómoda con la visita de un asesor de lactancia (LC) en su hogar, vea si los LC de su comunidad local ofrecen recorridos virtuales en video, muchos lo son. (De hecho, muchas CL ofrecieron citas virtuales antes de la pandemia, ya que no siempre es fácil salir de casa con un bebé recién nacido cuando se está recuperando del parto). video para ver su técnica, diagnosticar cualquier problema y ofrecer consejos. La aplicación Maple (getmaple.ca) conecta personas con médicos y consultores de lactancia, o puede probar el servicio LC 24/7 en la aplicación MyMedela, que ofrece videochats en vivo (tienen suscripciones de un mes o tres meses mes). Muchos lugareños Liga de la Leche Las secciones de apoyo a la lactancia también organizan reuniones en línea gratuitas.

4. Entrene con otras mamás y bebés

Las clases de ejercicios de Zoom se han convertido en la norma durante la pandemia y es difícil programar los ejercicios en su día cuando está siesta en casa con un bebé de todos modos. Ahora es el momento perfecto para probar una sesión virtual de yoga de mamá a bebé o una clase de acondicionamiento físico posparto en la seguridad de su hogar, incluso si está agotada. “Estas clases pueden darle a la vida un ritmo familiar, brindar oportunidades estructuradas para conectarse con el bebé y ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento”, dice Giesbrecht.

No se trata de adelgazar o «recupera tu cuerpo pre-bebé… Se trata de hacer circular esas endorfinas que te hacen sentir bien y fortalecer tu salud mental. Investigadores de la Universidad de Alberta encontraron que las mujeres embarazadas y las madres primerizas que hacían al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana tenían menos probabilidades de experimentar ansiedad y depresión durante la pandemia que mujeres que son menos activas físicamente. Los ejercicios ligeros de estiramiento y movilidad también pueden ser de gran ayuda si ha pasado horas inclinada mientras amamanta o si experimenta tensión en la parte inferior de la espalda por cargar a un bebé.

No necesitas mucho equipo ni una costosa bicicleta Peloton para hacer esto. Primero, verifique si sus estudios locales de yoga y fitness tienen clases en línea diseñadas para madres y bebés posparto, o consulte estudios virtuales y aplicaciones de fitness como Reinicio de mamá, Bebé Abeja Yoga o El método Bloom. (Pero siempre tenga cuidado con los programas y las cuentas que bordean la «inspiración fina» y no representan una variedad de personas y tipos de cuerpos). Si el clima y las restricciones de COVID lo permiten donde vive, algunas clases de posgrado permiten que suceda. los campamentos de entrenamiento y partum siempre se realizan al aire libre con distancia física.

5. Planifique «caminar y hablar» o «caminar y colgar»

Abrígate y reúnase con un amigo para dar un paseo socialmente distanciado por la ciudad o una caminata por el bosque. Puede juntar sus cochecitos mientras se mantiene alejado físicamente, o Continua y el calor de tu cuerpo mantendrá a tu pequeño caliente. Esto es ideal para amigas cuyos horarios de siesta de bebés se sincronizan. También es una forma conveniente para que un amigo o un ser querido conozca a su bebé en persona, a dos metros de distancia. “Una caminata o una visita a una distancia física puede ser un encuentro cara a cara de ‘bajo riesgo’”, dice Giesbrecht.

6. Use videochats para presentar a su bebé

Cuando no puede extender su burbuja lo suficiente para presentar a su bebé a todos, mostrar su nueva incorporación a través de Zoom, Skype u otra plataforma puede ayudarlo a sentirse más cerca. Coloca los dedos de las manos o de los pies de tu bebé recién nacido cerca de la cámara para que tus seres queridos se maravillen o vístelos con el atuendo que te enviaron tus padres. Y no se limite a llamar a su bebé; su familia y amigos también querrán saber cómo se encuentra.

7. No temas hablar de ello.

A veces, abrirse a alguien fuera de su círculo íntimo, como un terapeuta, puede ayudarlo a sentirse validado. Puede que le resulte reconfortante dar sentido a todo lo que sucede en el mundo hablando con alguien que esté calificado para ayudarlo. Recuerde que buscar apoyo de salud mental no significa depresión post-parto (¡pero debes saber que una de cada siete madres lo hace!). Muchas nuevas mamás lo experimentan el baby blues, o sentirse abrumado, sin un diagnóstico de PPD o pandemia. La plataforma de telesalud Livecare es un gran lugar para encontrar un terapeuta sin salir de casa. Postparto Support International es otro gran recurso, con un directorio muy útil de profesionales de la salud mental en América del Norte y varios grupos de apoyo en línea semanales (como apoyo del estado de ánimo para nuevas mamás o reuniones para padres desde casa. ‘UCIN, para padres queer o solo para padres). También existe la Red de Telemedicina de Ontario Plataforma conjunta, una red de apoyo de salud mental entre pares completamente anónima donde puede compartir sus sentimientos sin compartir su identidad.